Efectul activitatii fizice sustinute este probat si certificat de statisticile medicale. Astfel, exista cu 60% mai putine sanse sa va confruntati cu cancerul de colon, cu 50% sa va fracturati femurul (in cazul in care sunteti femeie), si tot cu 50% sa suferiti de boli cardiovasculare. Dar, cel mai important aspect in contextul de fata este acela ca miscarea nu presupune eforturi mari, fiind suficienta o jumatate de ora de mers rapid pe zi.

Din pacate insa, tot statisticile arata ca omul modern nu agreeaza foarte mult plimbarile in  scopul mentinerii formei fizice. Situatia este cu atat mai alarmanta cu cat incidenta maladiilor cardiovasculare si a obezitatii creste, indiferent de varsta sau sex. La nivel global, doar o persoana din trei este constienta de binefacerile celor 30 de minute de mers pe zi. Odata cu varsta, oamenii tind sa se obisnuiasca mai usor cu sedentarismul, mai ales atunci cand acuza diverse motive pentru lipsa de activitate fizica. In cazul femeilor, incidenta este mai mare, in special dupa atingerea varstei de 45 de ani.

In conditiile in care activitatile noastre cotidiene graviteaza in jurul televizorului (aproximativ 130 de minute pe zi), computerului, jocurilor video, in masina, in lifturi si pe scari, efortul de a nu ne transforma in sedentari creste exponential. Iata cum puteti petrece o jumatate de ora in aer liber, dedicandu-va miscarii:

* Alegeti mersul pe jos in defavoarea masinii personale; coborati cu o statie mai devreme, indiferent ca mergeti cu autobuzul, ori cu metroul! Astfel, veti castiga 10 minute de miscare.

* Renuntati la lift, si urcati scarile, eventual oprindu-va din cand in cand, in cazul in care nu va aflati intr-o forma fizica foarte buna! Astfel, veti obtine aproximativ 7 minute.

* Mergeti la cumparaturi cu bicicleta, nu cu masina personala! Veti castiga 10 minute de miscare.

* Scoateti cainele afara mai des, plimbandu-l mai mult! Nu cronometrati timpul petrecut in aer liber, si nu refuzati nicio plimbare care vi se propune, pentru ca niciodata nu e prea mult atunci cand vorbim despre activitate fizica.

* Insotiti copiii la scoala, bineinteles, pe jos!

* Seara, profitati de ultimele raze de soare pentru a va plimba un pic!

* Dupa servirea pranzului, faceti o pauza de 15 minute destinata unei plimbari scurte! Ajuta la digestie si permite arderea caloriilor in acelasi timp.

* Mergeti la piscina dimineata! Aveti insa grija sa nu va extenuati, pentru ca ziua abia incepe.

* Inscrieti-va intr-un club sportiv, sau mergeti la sala!

* Faceti cat mai multe drumetii, macar la sfarsit de saptamana, daca altfel nu reusiti sa gasiti timpul necesar!

Clasificarea activitatilor fizice in functie de nivelul lor de intensitate
Principala forma de miscare este mersul in pas grabit - destinat oricarei persoane, indiferent de varsta si de starea de sanatate pe care o are. Restul activitatilor fizice se muleaza pe specificul medical al fiecaruia, diferentiindu-se in functie de varsta.

Intensitate foarte redusa: formele de miscare cotidiene (curatenie, dat cu aspiratorul, maturat, dereticat, gatit), cantatul la diverse instrumente, mersul la piata, etc.

Intensitate redusa: mersul normal (4 km/h), plimbarile, tenisul de masa, golful, competitiile sub cerul liber.

Intensitate moderata: mersul rapid (6 km/h), gradinaritul, caratul de greutati, dansul de societate, mersul pe bicicleta, natatia, etc.

Intensitate crescuta: alergarea usoara (10 km/h), saritul corzii, fotbalul, baschetul, sporturile cu combatanti (box, judo, etc).

Intensitate mare: mersul la sala, competitiile sportive, tae-bo, gimnastica, aerobicul, culturismul, etc.

Indiferent de maniera in care alegi sa faci miscare, trebuie sa intelegi ca activitatea fizica joaca un rol vital in mentinerea sanatatii sistemului circulator si cardiorespirator, lupta impotriva obezitatii si asigura confort fizic si mental.

Articol exclusiv online (A. Raicu)