Principiile de baza
Medicul nutritionist Phil McGraw nu recomanda combinatii ciudate de alimente. Dieta propusa de acesta nu interzice diverse alimente, cei care tin acest regim trebuie sa fie atenti la alegerile pe care le fac, optand pentru sursele usoare de proteine si consumand cantitati foarte mici de grasimi. Ideea de baza este aceea ca cerealele integrale asigura o cantitate optima de carbohidrati, iar cantitatea mare de fibre continuta de acestea te fac sa te simti satula. Trebuie sa inveti sa mananci in cantitati moderate pentru a mentine cantitatea de zahar din sange constanta si pentru a tine foamea sub control.

Bineinteles ca nu este important numai ceea ce ai in farfurie, dar si ceea ce se intampla in mintea ta. Phil McGraw rezerva o mare parte din cartea sa pentru a-i determina pe cei care vor sa-i urmeze dieta sa se concentreze si asupra emotiilor, nu numai asupra ceea ce mananca. Recunoasterea si eliminarea obiceiurilor alimentare negative, autodisciplina si schimbarea perceptiei despre propriului corp sunt cativa dintre pasii propusi de acesta.

Cum functioneaza?
Cei care urmeaza dieta trebuie sa-si alcatuiasca un plan cu ceea ce vor manca in fiecare zi. Va fi un jurnal care trebuie respectat zi de zi. Principalele recomandari sunt: trei portii de proteine pe zi, doua portii de produse lactate degresate, doua sau trei portii de alimente bogate in amidon, doua fructe, patru portii de legume si o portie de grasimi sanatoase (nuci, seminte, ulei de masline) . Prea complicat? Pentru a simplifica lucrurile imparte-ti farfuria in patru parti: una cu proteine, alta cu alimentele cu amidon iar celelalte doua cu legume.

Ce poti manca?
Phil McGraw recomanda alimentele care iti iau mai mult timp sa le mananci si care sunt un fel de “inhibatori” ai senzatiei de foame. Printre acestea sunt: cerealele integrale si majoritatea produselor obtinute din acestea, toate tipurile de fructe, toate tipurile de legume cu exceptia acelora care se prajesc, oua, carnea slaba, legumele, tofu, lapte degresat si produse lactate degresate, ceaiuri din plante. In cartea sa medicul nutritionist prezinta o lista intreaga a tuturor alimentelor care “saboteaza” dieta si eforturile de a slabi, de la gustarile dintre mese, dulciuri sau alcool.

Mancatul in oras
Poate fi inselator. O lingurita in plus de grasime pe zi iti poate pune planul de slabit in pericol.

Cofeina
Este permisa. Cantitatea nu este limitata. Cafeaua, sucurile si ceaiul negru sunt permise, dar fara zahar.

Alcoolul
Trebuie consumat cu prudenta. Este recomandat sa eviti cateva bauturi precum vinul, berea sau cocktailurile.

Durata dietei:
Poti urma acest program alimentar atata timp cat este necesar pentru a slabi cat ti-ai propus.

Articol exclusiv online