Greseala 1 – Lipsa exercitiilor de incalzire
Pentru a evita accidentarile, incalzirea inainte de a incepe exercitiile fizice este obligatorie! Muschii nu se intind si nu se contracta la capacitatea normala pana nu se incalzesc. Pentru inceput trebuie sa faci miscari lente, care sa te ajute sa iti incalzesti treptat organismul – mergi cateva minute sau foloseste aparatele la intensitate mica. 

Greseala 2 – Pozitia incorecta
Postura incorecta poate afecta rezultatele exercitiilor fizice si poate fi chiar periculoasa pentru sanatatea ta. Intinderile musculare, tendoanele afectate si dureri ale spatelui sunt numai cateva dintre problemele care pot aparea daca nu ai o postura adecvata. Cere ajutorul antrenorului tau care iti va arata care este pozitia corecta pentru fiecare tip de exercitiu pe care il efectuezi.

Greseala 3 – Lipsa miscarilor ample
Indiferent ce aparat folosesti, miscarile tale trebuie sa fie ample pentru a antrena o grupa cat mai mare de muschi. Puterea muschilor creste cand exercitiile sunt facute folosind miscari complete. Mobilitatea articulatiilor este importanta, din aceasta cauza trebuie sa-ti folosesti de fiecare data articulatiile, dar cu mare atentie. Nu conteaza cat de repede efectuezi exercitiile sau cate reprize faci - acestea vor fi mai putin eficiente decat exercitiile mai usoare, dar cu o arie cat mai variata de miscari.

Greseala 4 – Lucrarea numai a anumitor grupe musculare
Probabil ca ti s-a intamplat sa vezi persoane cu umerii lati si muschii bratelor foarte bine dezvoltati, dar cu picioare slabe si fara o masa musculara bine definita. Daca alegi sa lucrezi numai anumite grupe de muschi, nu numai ca vei dobandi un aspect lipsit de armonie, dar favorizezi si aparitia anumitor probleme. Cand anumiti muschi sunt lucrati intens si altii sunt ignorati, apare o diferenta a nivelului dezvoltarii musculaturii destul de evidenta. Acest lucru poate conduce si la eventuale accidentari in activitatile zilnice.

Greseala 5 - Alegerea gresita a greutatilor sau a vitezei de efectuare a exercitiilor
Greutatile potrivite si viteza adecvata de efectuare a exercitiilor sunt foarte importante. Cea mai mica greseala in aceasta directie poate avea consecinte neplacute asupra sanatatii tale. Nu trebuie sa te grabesti atunci cand efectuezi exercitiile fizice. Mai repede si mai mult nu inseamna neaparat mai bine sau mai eficient, din contra. Cu cat miscarile se fac mai lent, cu atat ai mai mult control asupra actiunilor tale si poti reduce drastic riscurile accidentarii. Trebuie sa alegi greutatile in functie de nivelul tau de pregatire fizica si de eventualele afectiuni pe care le ai.

Concluzie
Retine aceste sfaturi si incearca sa te feresti de cele cinci greseli cand mergi la sala de fitness. Evalueaza-ti modul in care te antrenezi si incearca sa observi care sunt eventualele greseli pe care le faci. Daca nu ai intotdeauna o persoana de specialitate in apropiere, cere la inceputul programului tau de fitness sfatul unui antrenor. Acesta te va indruma si iti va explica cu exactitate cum sa te feresti de accidentari si cum sa profiti la maximum de exercitiile pe care le efectuezi.


Articol  exclusiv online